Dla wielu osób zaczynających przygodę z treningami wydaje się, że najważniejsze w diecie jest białko. Chcieliby chyba zostać lwami, robiącymi niesamowitą tężyznę pożerając tony mięsa. Rzeczywistość jednak szybko weryfikuje, czy taka dieta sportowa ma sens. Każdy człowiek, nie tylko uprawiający sport, powinien odżywiać się w sposób zbilansowany i przemyślany. Jedynie zdrowa proporcja każdego z makroskładników pokarmowych zapewnia odpowiedni rozwój oraz zdrowie.

Makroskładniki w diecie

Dieta sportowa musi uwzględniać przede wszystkim odpowiednie proporcje najważniejszych składników odżywczych. Te zaś są trzy: białko, węglowodany i tłuszcze. Najczęściej początkujący sportowcy decydują się na zwiększenie ilości białka do niepomiernych rozmiarów, zapominając o całej reszcie To prawda, osoba wystawiona na wysiłek fizyczny ma zwiększone zapotrzebowanie na proteiny. Są one dobrym źródłem energii, przy tym budulcem mięśni. Niemniej reszta jest równie istotna dla zbilansowanego żywienia. Węglowodany to główne paliwo organizmu, zaś tłuszcz bierze udział min. w przyswajaniu witamin. 

Dieta sportowa, a zapotrzebowanie kaloryczne

Istotnym jest również fakt zapotrzebowania kalorycznego. Podczas dnia każda aktywność organizmu zużywa energię, zaś jedzenie ją przywraca. Dieta sportowa musi być ułożona na podstawie potrzeb kalorycznych danej osoby. Ilość potrzebnego kcal to kolejny z czynników kształtujących ten sposób żywienia. Na tym etapie można powiedzieć, że dieta sportowa od strony makroskładników będzie wyglądać mniej więcej tak:

• Białko: 1.4-2.2g na kg masy ciała,
• Tłuszcze: 1g na kg masy ciała,
• Węglowodany: pozostałe kilokalorie.

Równie ważne jest to, z czego czerpane są te składniki odżywcze. Dieta powinna być więc odpowiednio różnorodna, a produkty wysokiej jakości. Węglowodany najlepiej czerpać w postaci złożonej, która to dłużej dostarcza energii. Produkty białkowe powinny być różnorodne, nie tylko sam kurczak. Uwzględniająca to wszystko dieta sportowa z pewnością wspomoże efekty treningów.